Reklam
Bel ağrısına karşı egzersiz önerileri
Op.Dr. Kerem Bıkmaz, bel ağrısına kaşı egzersiz önerilerinde bulundu.

25 Mart 2020 - 11:00:03

Çıktı Al

Yorum (0)

Op.Dr. Kerem Bıkmaz, bel ağrısına kaşı egzersiz önerilerinde bulundu.
INCA Klinik Nöroşirurji Uzmanı Op.Dr. Kerem Bıkmaz, “Bel ağrıları zaman zaman bir çok kişide ortaya çıkabilir. Duruş ve yanlış hareketlerden kaynaklanan bel ağrıları genellikle birkaç hafta içinde kendi kendine geçer ancak bazı ağrılar fıtıklaşma nedeni ile de uzun süre devam edebilir. Bel ağrılarına karşı egzersiz gereklidir. Omurga uzmanları, fiziksel aktivitenin bel ağrılı kişiler için önemli olduğu konusunda hem fikirdirler. Çoğu insan, dikkatle seçilmiş egzersizlerin ağrıyı azaltabileceğini öğrenince şaşırır. Bazı egzersizler bel ağrılarında iyileşmeyi hızlandırarak çabucak ve belirgin bir rahatlama sağlayabiliyor. Ağrı azaldığında veya kaybolduğunda, sırt hareketini ve sırt kası gücünü düzeltip eski haline getirmek için başka egzersizler yardımcı olabilir. Bunlar, tam bir iyileşmeye ulaşmanıza ve ağrının tekrar ortaya çıkmasından korunmanıza yardımcı olacaktır. Doktorların birçoğu, aktiviteden sonra da devam etmedikçe, aktivite sırasındaki ağrı artışını önemli bulmaz. Bu nedenle aktif kalmaya çalışın. Unutmayın ki burada verdiğim bilgiler sadece bir kılavuzdur. Tüm egzersizler herkes için uygun değildir. Egzersiz yaparken ağrınız çok daha fazla oluyorsa egzersizi bırakın ve sağlık uzmanınıza durumu bildirin. İyi bir bel tedavisi, ağrıyı hafifleten egzersizler ve uygun şekilde germeyi takip eden orta düzeyli güçlendirme egzersizlerinden oluşur. Bu teknikleri kullanarak kendinize dikkat etmeniz, daha sonra ortaya çıkabilecek belirtileri önlemek için iyi bir savunma olmakla beraber, iyileşmenize de yardım edebilir” dedi.
Op.Dr. Bıkmaz, bel ağrısına karşı egzersizlerin bazılarını şöyle sıraladı:
“Yürüyüş: 10 dakika ile başlayın ve 30 dakika ve daha fazla süreye çıkın. Uzaklık ve yürüyüş hızını yapabildiğiniz kadar arttırın.
Ayakta gerinme: Ellerinizi, parmaklarınız belinizin arkasına gelecek şekilde yerleştirin. Yapabildiğiniz kadar arkaya eğilin, parmaklarınızla içeri doğru bastırın. Bir iki saniye böyle durun. 10 kez tekrarlayın, her seferinde daha fazla eğilmeye çalışın. Ağrınız kötüleşmedikçe her 2 saatte bir tekrarlayın.
Yüzüstü, dirsekler üzerinde duruş: Dirsekler üzerinde kalkın ve belinizi çukurlaştırın. 10 saniye boyunca bu şekilde durun. 3 kez tekrarlayın. Ağrı kötüleşmedikçe, her 2 saatte bir tekrarlayın.
Yüzüstü, eller üzerinde duruş: Elleriniz üzerinde kalkın ve belinizi çukurlaştırın. 1-2 saniye bu vaziyette durun. Yüzüstü pozisyona dönün. Her seferinde belinizi biraz daha çukurlaştırarak 10 defa tekrarlayın. Ağrı kötüleşmedikçe, her 2 saatte bir tekrarlayın.
Ayakta duruş: Çeneyi içeride tutarak başı geriye çekin, kulaklar ve omuzlar kalçalarla bir hizada olmalı ve ayaklar üzerinde dengeli şekilde durulmalıdır (iyi duruş solda, kötü duruş sağda gösterilmektedir).
Otururken duruş: Kulaklar ve omuzlar, kalçalar üzerinde ve hizalı durmalıdır, ayakta dururken belde oluşan çukur, otururken de olmalıdır (kötü duruş solda, iyi duruş sağda gösterilmektedir).
Sırtüstü, tek dizi çekme: Bir dizi göğüs kafesine çekin ve pozisyonu bozmadan 10 saniye boyunca nazikçe çekmeye devam edin. 3 kez tekrarlayın. Bunu her bir bacak için yapın.
Sırtüstü, iki dizi çekme: Her iki dizi göğüs kafesine çekin ve pozisyonu bozmadan 10 saniye boyunca nazikçe çekmeye devam edin. 3 kez tekrarlayın. Ağrı kötüleşmedikçe, günde 2 -3 defa yapın.
Yüzüstü, baş ve omuzları kaldırma: Elleri sırtta birleştirin ve başı ve omuzları yerden kaldırın. 5 - 10 saniye bu şekilde durun. 3 kez tekrarlayın.
Yüzüstü, topile egzersiz: Elleri sırtta birleştirin ve başı ve omuzları yukarı kaldırın. 5 - 10 saniye bu şekilde durun. 3 kez tekrarlayın.”
KAYNAK: İHA

Etiketler: SAĞLIK,

YORUM BIRAKIN

YORUMLAR  ( 0 Yorum )
Habere hiç yorum yapılmamış
BENZER HABERLER
Bu lisede günlük 5 bin maske üretiliyor
Milli Eğitim Bakanlığı bünyesinde Levent Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi ve Rüştü Akın Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi tarafından yeni tip korona virüs (Kovid-19) salgınına karşı hijyenik maske üretimi yapılıyor. Okul yönetimi, personel ve öğretmenlerin gönüllü olarak çalışması sonucu günlük 5 bin adet maske üretimi yapılıyor.
23.03.2020
Danıştay’daki başkanlık seçimi korona virüsü nedeniyle ertelendi
Danıştay’da 25 Mart’ta yapılması planlanan başkanlık seçimi korona virüs salgını nedeniyle ileri bir tarihe ertelendi.
23.03.2020
HSK’dan tüm adli mercilere korona virüsü yazısı
Hakimler ve Savcılar Kurulu (HSK), tüm adli mercilere "Kovid-19 kapsamında ilave tedbirler" konulu yazı gönderdi. Yazıda, acil ve tutuklu işler ile yürütmenin durdurulması işlemlerinin yerine getirilmesi için yeteri kadar hakim ve cumhuriyet savcısının nöbetçi bırakılması, geri kalan hakim ve savcının ise UYAP üzerinden evden çalışmaları tavsiyesinde bulunuldu.
23.03.2020
TBMM’de korona önlemleri çalışma sistemini değiştirdi
Türkiye Büyük Millet Meclisinde (TBMM) korona virüsü tedbirleri kapsamında personelin çalışma şeklinde değişikliğe gidildi.
23.03.2020
Ayasofya tarihinde ilk kez, çıplak sesle okunmuş akustik test kaydı
Müzisyen Emre Yücelen, yaklaşık bin 500 yıllık tarihe sahip Ayasofya Müzesi tarihinde ilk kez, çıplak sesle okunmuş akustik test kayıtları gerçekleştirdi.
23.03.2020
’’Schengen şoför vizeleri 6 ay uzatılmalıdır’’
AB-Türkiye tedarik zincirinin kopmaması için Schengen şoför vizelerinin 6 ay süre ile uzatılması talep ediliyor.
23.03.2020
DR. MEHMET YAVUZ: "KORONA KILIĞINA GİRMİŞ BİR PSİKOLOJİK KORKU SALGINI VAR"
SAĞLIK-SEN GİRESUN ŞUBESİ’NDEN SAĞLIK ÇALIŞANLARINA DESTEK ZİYARETİ
PANDEMİ İZOLASYON TAKİP UYGULAMASI BAŞLADI
COVİD-19 HAKKINDA HAMİLELERİN BİLMESİ GEREKENLER
MİNİKLERDEN SAĞLIK ÇALIŞANLARINA MEKTUP
ÇOCUKLARLA KORONA VİRÜS HAKKINDA NASIL KONUŞMALIYIZ
GÜMÜŞHANE’DE SAĞLIK ÇALIŞANLARI ARKADAŞLARINI ALKIŞLADI
’’KORONAVİRÜS İNSANLARDA YOĞUN KAYGIYA NEDEN OLUYOR’’
KADİM SANATLAR ARTIK ONLINE
’’COVID- 19 BELİRTİLERİNDE KBB HEKİMLERİNİ İLGİLENDİREN ŞİKAYETLER DE GÖZ ÖNÜNDE BULUNDURULMASI GEREKİR’’
DÜZENLİ CEVİZ TÜKETİMİNİN KADINLARIN SAĞLIĞINA VE UZUN ÖMRE ETKİSİ
’’HER YAŞ İÇİN GÜNLÜK EGZERSİZ ŞART’’

EN ÇOK OKUNANLAR